24 жены и 149 детей. Самые известные примеры многоженства в мире
24 жены и 149 детей. Самые известные примеры многоженства в мире
Где ребенку поплескаться в жару: сухие фонтаны Минска
Где ребенку поплескаться в жару: сухие фонтаны Минска
В ожидании чуда: история Мэйси!
В ожидании чуда: история Мэйси!
Моя «токсичная» мать сделала меня лучшим родителем!
Моя «токсичная» мать сделала меня лучшим родителем!

Правильная осанка – не то, что вы себе представляли

Содержание:

  • Давайте проверим вашу осанку
  • Образ жизни в эпоху сутулости
  • Почему у нас не получается сохранить правильную осанку?
  • Как связаны усталость и объем легких
  • Плохое самочувствие — от плохой осанки

Почему нарушение осанки — почти обязательное следствие современного образа жизни? Что нам мешает иметь правильную осанку? И знаем ли мы вообще, что это такое? Известный борец с сутулостью доктор Тошики Фукуцудзи предлагает проверить осанку в домашних условиях.

Как избавиться от сутулости

Давайте проверим вашу осанку

Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть себя во весь рост. Ни о чем не задумывайтесь, просто примите естественную позу. Представьте, что вы едете на эскалаторе в метро, — как вы там стоите?

Получилось?

А теперь попробуйте изобразить правильную осанку . Встаньте так, как, вам кажется, должен выглядеть человек с прямой спиной. Обратите внимание, напряглись ли ваши плечи, спина и поясница.

На самом деле само положение вашего тела ни в первом, ни во втором случае не изменилось. Но, вероятнее всего, при изображении правильной осанки у вас возникли неприятные или болезненные ощущения, и вы почувствовали себя неестественно.

А теперь поставьте ноги вместе, напрягите мышцы ниже пупка и постарайтесь ими удержать верхнюю часть тела. Задействуйте поясницу и бедра. Приподнимите диафрагму. Ваши плечи немного напряглись, поэтому поднимите и опустите их несколько раз (вверх—вниз), чтобы они расслабились. Опустив и расслабив плечи, свесьте руки по бокам туловища.

Смотрите: мышцы спины вытянулись, плечи опущены вниз, грудь выставлена вперед — это и есть пример правильной осанки . Ну как? У вас возникло ощущение легкости и бодрости?

Скорее всего, настоящая правильная осанка немного отличается от той позы, которую вы приняли сами. На этом этапе может сложиться ошибочное мнение, что правильная осанка — это неудобно и больно.

А теперь встаньте боком к зеркалу и попробуйте выпрямить спину так, как я вам только что объяснил. И если вы заметили у себя один из следующих признаков, то сутулость у вас все же имеется.

  1. Подбородок и шея выдвинулись вперед.
  2. Плечи наклонились вперед.
  3. Лопатки округлились.
  4. Колени не выпрямились.

Если ваш ребенок на вас обиделся, попросите у него прощения и скажите о том, как сильно вы его любите. Родитель, способный извиниться перед ребенком, вызывает у него уважение, и отношения становятся более близкими и искренними.

Обратите внимание, что у вас может быть не округлая спина, но если верхняя часть тела отклонена назад — это также признак нарушения осанки.

И еще, если вы встанете лицом к зеркалу и увидите, что одно плечо находится выше другого, а голова наклонена вперед (даже слегка), то и это можно считать нарушением осанки.

Я попросил вас встать правильно, чтобы проверить, можете ли вы удерживать верхнюю часть тела с помощью поясницы и бедер. Это основная цель тестового задания.

Тазовые кости являются опорой при хождении и одновременно поддерживают правильное положение внутренних органов. Можно даже сказать, что таз — это главный помощник в поддержании правильной осанки. Когда мы с вами проверяли осанку, вначале вы напрягли мышцы ниже пупка и поясницу. Это делается для того, чтобы проверить, правильно ли ваш таз поддерживает верхнюю часть туловища.

Правильная осанка или сутулость?

Правильная осанка или сутулость?

Если таз деформирован, то изменит форму и позвоночный столб, который проходит через все тело человека. Это искривление и является причиной появления сутулости.

А затем последует расхождение лопаток за счет искривления позвоночника и деформации таза. Форма позвоночника становится округлой.

Изначально, в здоровом состоянии, лопатки могут расходиться и сходиться, помогая свободно двигаться рукам и плечам. Но когда тело от сутулости наклонено вперед, движение лопаток ограничивается. Вместе с туловищем и плечами они тоже уходят вперед. А движение назад (сведение лопаток) становится самым страшным испытанием.

Если вы все же осознали, что сутулость у вас есть, давайте выясним, как она появилась.

Образ жизни в эпоху сутулости

Я считаю, что возникновение этой болезни (по-другому и не назвать) тесно связано с современным ритмом жизни и сформировавшимися под его влиянием привычками.

Вспомните, как часто в течение дня вы отрываетесь от дел, чтобы просто потянуться и выпрямить спину? Согласитесь, что бо́льшую часть повседневных дел вы выполняете с согнутой спиной и устремив взгляд вниз.

Голова, которую поддерживают шея и поясница, испытывает тяжесть от наклона. А вы даже не замечаете, как постепенно сгибается вперед тело, и это становится его естественным положением.

То же происходит и с руками: позвоночник округлился, плечи выступают вперед, руки свешиваются, идет натяжение слева и справа. От этого расходятся лопатки. Опять же, все происходит незаметно для человека и очень быстро входит в привычку.

Тело привыкает к новому положению и получает сигнал спокойствия. Более того, мы даже думаем, что можем расслабиться в согнутом состоянии. Но стоит нам хоть на минуту перестать сутулиться и расправить спину, нам сразу становится некомфортно. Нарушение осанки так прижилось в нашем теле, что стало естественным состоянием организма.

Создайте условия для того, чтобы младший ребенок мог приносить реальную пользу и мог сам выбрать область, в которой он может быть полезен, начиная с раннего детства.

Почему у нас не получается сохранить правильную осанку?

Почему у нас не получается сохранить правильную осанку?

Обратите внимание, как много вы сидите на стуле в течение дня. Сидение на стуле — главное отличие современной жизни от жизни наших предков. Однако вредит не сидение на стуле как таковое, а то, что мы сидим, опираясь на его спинку.

Раньше японцы сидели на татами, никуда не прислоняясь. В этой позе спина всегда остается прямой, верхняя часть тела удерживается за счет таза. Позвоночник вытягивается естественным образом. К тому же мышцы, которые поддерживают такое положение тела, тренируются сами по себе, поэтому шансов получить нарушение осанки у наших прапрародителей практически не было.

А сейчас мы сидим на стуле, прислонившись к спинке, или и того хуже — полулежим на мягком диване, и наши тазовые кости бездействуют — им просто незачем поддерживать верхнюю часть тела.

Наше тело удерживает не только скелет, но и прикрепленные к нему мышцы. Так, мышцы спины и поясницы помогают нам держаться прямо и сидеть или стоять, не прислоняясь к стене или стулу. Когда мышцы совсем ослабевают, держать спину прямо практически невозможно.


Как связаны усталость и объем легких

Мы часто слышим от разных людей: "У меня совсем нет сил". Я уверен, что многие чувствуют себя обессиленными именно из-за нарушения осанки. Сутулость и силы тесно связаны между собой.

Источник сил — в большом объеме легких. Речь идет именно о потенциале наших легких, то есть важно, сколько воздуха теоретически они могут в себя вместить, а не сколько мы вдыхаем за один раз. В норме для совершеннолетнего мужчины объем легких составляет 3000–4000 мл, для женщины — 2500–3500 мл. За один вдох в наши легкие попадает примерно 400–500 мл воздуха.

Вы можете тренировать легкие, как это делают спортсмены. Если вам не хватает сил, сделайте очень глубокий вдох и медленно выдохните. Повторите несколько раз. Со временем вы привыкнете набирать в легкие бо́льшее количество воздуха.

Однако при нарушении осанки эти дыхательные упражнения не дадут особых результатов, так как из-за высокого давления на легкие воздух не может проникнуть во все их уголки.

Легкие сами по себе не могут расширяться и сужаться. Воздух попадает туда благодаря слаженным движениям диафрагмы, грудной клетки, позвоночника и ребер. Когда человек сутулится, его грудная клетка и диафрагма сильно сдавлены, и легкие не могут расшириться до своего предельного размера. Поэтому как бы много воздуха этот человек ни старался набрать, объем легких не увеличится.

Говорите «нет» без чувства вины. Постоянное удовлетворение желаний ребёнка не поможет научить его тому, что не всегда жизнь будет идти по его плану. Добавьте в свой лексикон слово «нет» и не чувствуйте вины, когда вынуждены его произносить. Поверьте, в долгосрочной перспективе ваши дети ещё будут вам благодарны за это.

Когда мы избавимся от сутулости, грудная клетка и диафрагма расправятся, объем легких естественным образом увеличится, и насыщение их кислородом будет проходить гораздо эффективнее.

Как работают легкие

Как работают легкие

Плохое самочувствие — от плохой осанки

От головного мозга человека до таза проходит позвоночник, в котором находится очень много важных нервных окончаний. В самом его центре находится спинной мозг, идущий от головного мозга по спинному каналу. Он отвечает за различные функции тела и содержит множество нервных окончаний и капилляров.

Спинной мозг защищен тремя мембранами и спинномозговой жидкостью. Для исправной работы ему постоянно необходим обильный кровоток.

Также очень важную роль в организме играет система лимфатических сосудов. Она помогает избавляться от шлаков и обновлять спинномозговую жидкость.

Сутулость может спровоцировать искривление межпозвоночных дисков. Из-за этого спинномозговая жидкость, которая защищает спинной мозг и нервные окончания, будет сдавлена, это значительно затруднит работу лимфатических сосудов. А если лимфа не будет выводить из организма старые изношенные клетки (шлаки), это вызовет нарушение кровообращения! А дальше начнется общее ухудшение работы внутренних органов, которыми управляет спинной мозг.

С годами мы все чаще слышим о необходимости профилактики диабета или атеросклероза. Но нам крайне редко говорят о том, что мы просто-напросто плохо выглядим, или советуют выпрямить спину.