30 советов по грудному вскармливанию в 0-3 месяца
30 советов по грудному вскармливанию в 0-3 месяца
«Вера в людей — не лучшая черта». Правила воспитания музыканта Ильи Лагутенко
«Вера в людей — не лучшая черта». Правила воспитания музыканта Ильи Лагутенко
Папа с мамой часто возили сына к бабушке на лето …
Папа с мамой часто возили сына к бабушке на лето …
Ребенок со слабым иммунитетом. Что делать?
Ребенок со слабым иммунитетом. Что делать?

Как не сорваться, если вы сели на диету с понедельника/начала года

Многие любят начинать что-то важное с нового года/со следующего месяца/с понедельника. И одно из распространенных желаний января — постройнеть. Но почему-то похудение часто переносится на следующую знаменательную дату. Источник фото: Unsplash.com Аналитический психолог Марина Байдюк рассказывает, как действительно «сесть на диету» и, что самое важное, через несколько дней не сорваться.

1. Ставьте реальную цель

Цель — что-то конкретное, достижимое. Мы худеем для того, чтобы что? Просто быть худым? Быть здоровым? Нет. Мы худеем, чтобы влезть в красивую одежду и почувствовать, как это приятно, надеть спустя много лет свою любимую юбку университетских времен. Мы худеем, чтобы снова почувствовать уверенность в себе и своей красоте. Чтобы бегать со своим ребенком, чтобы играть в футбол с друзьями. Для начала нужно разобраться в том, что именно вас мотивирует. Понять, для чего конкретно мы будем над собой работать.

2. Расскажите о своей диете тем, кто вас поддержит

Это могут быть близкие, друзья. В идеале — найти напарника по похудению, с которым вы будете обмениваться опытом, вместе тренироваться и поддерживать друг друга.

3. Идите к цели малыми шагами

Ошибкой будет сразу строго себя ограничивать, записываться в спортзал и отказываться от всего «вкусного». В идеале нужно сходить к диетологу и рассчитать, какое количество калорий вам необходимо в день. И создать небольшой дефицит питания, оставив свои любимые продукты, но уменьшив их количество. Уже этого будет достаточно, чтобы получить первые результаты.

Учите отдавать, а не только получать. Дайте своим детям возможность понять, что они могут менять жизни, просто отдавая или делая что-то для других людей. Ведь многие из них даже не догадываются о том, что такое возможно. Мне где-то попадалась на глаза статья, в которой говорилось, что щедрые дети не только менее эгоистичны и больше ценят окружающих, но и счастливее в жизни. Один из лучших способов уберечь ребёнка от эгоизма — это периодически вовлекать его в волонтёрскую работу, не предполагающую материальных наград.

4. Следите за результатами правильно

Не взвешивайтесь каждый день. Делайте это раз в неделю. Бывает так: за день человек набирает вес (это может произойти, например, из-за задержки воды в организме). Женщина грустит: она ограничивала себя в питании и вдруг — лишний килограмм всего за пару дней. Это расстраивает, выбивает из колеи. Измеряя вес раз в неделю, вы снизите риск проявления таких случайностей. Вы увидите, как стабильно килограммы уходят.

Источник фото: Unsplash.com

5. Ведите дневник

Отмечайте в нем все, что съедаете за день. Это дисциплинирует и помогает при появлении проблем понять, что пошло не так. Помните, что дневник работает только в том случае, если вы ведете его честно. А если вы не понимаете, почему набираете вес, хотя активно тратите энергию с ребенком в декрете, почитайте разбор от эндокринолога. Специалист описывает главные ошибки в питании, которые допускают молодые мамы.

Быстрая связь с редакцией [email protected]
Еще больше полезных советов для родителей в нашем Инстаграме. Присоединяйтесь!



ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: